LED灯泡的危害可能更甚于手机
我们家中的电灯泡所造成的影响可能比电子设备更大。研究报告《睡前暴露于室内光会抑制褪黑素产生并缩短褪黑素持续时间》指出，如果在睡前暴露在室内光当中，99%的人都会出现褪黑素产生被抑制的问题，其持续时间也会缩短约90分钟。
“白炽灯几乎不会发出蓝光，因此对于人体来说相对友好，”Marshall教授说道，“但如今更常见的LED灯却会产生大量有伤害性的蓝光，大到我个人都不会使用的程度。”
有证据表明，灯泡还会影响到我们的昼夜节律，甚至是像太阳一样对我们皮肤造成损伤，但这通常是在近距离、长时间的照射之下。大量的明亮光显然是个问题，特别是对于夜班工人来说。不过对普通人而言，在睡前降低室内照明就足以解决问题。但我们要如何处理来自电子设备的蓝光呢？
“戴上大帽子、合适的墨镜、并考虑一下家中的照明，”Marshall教授说，“至于iPhone和iPad，反正我是不会担心的。”
蓝光的正确平衡
“在一天当中的大部分时候，蓝光并不会带来任何问题，”Breus医生说，“你只要别在睡前被照射个90分钟就好了。”阳光中拥有大量的蓝光，它们所产生的负面影响主要集中在褪黑素的抑制以及昼夜节律的扰乱。但我们在早晨是需要蓝光的，因为这会提高我们的警觉程度。
“当我们在早晨醒来，我们的昼夜节律是有一点点偏离的。在许多情况下，我们的生物钟稍长于24小时，因此我们需要在每天早上对其进行重置，”Breus医生说道，“我对患者的一大建议是每天早晨出门晒上15分钟的太阳。”
当然，我们同样需要小心处理蓝光暴露。距离是个非常重要的因素，这也就是为什么许多人认为手机、平板和电脑的威胁要比灯泡或电视更大。但值得注意的是，影响睡眠的不光只是蓝光暴露而已。
“我认为人们经常会忽略掉（影响睡眠的）另一个因素，那就是对电子设备依赖程度，”Breus医生说，“如果你习惯于在睡前使用电子设备，你在心理上就对这种行为产生了依赖。”
